Si deseas bajar de peso, pero las dietas no son lo tuyo, lo mejor será que apuestes por centrar tu plan de adelgazamiento en el tipo de alimentos que sueles consumir diariamente.
En este sentido, cabe mencionar que existen alimentos que destacan por ser muy saludables, los cuales no solo nutrirán tu organismo, sino que además, permitirán que tengas una mayor sensación de saciedad, algo esencial para bajar de peso.
Teniendo esto en cuenta, a lo largo de este post deseamos hablarte sobre esos alimentos que ayudan a adelgazar, de manera que si ese es tu objetivo, te cerciores de incluirlos en tu dieta para poder alcanzarlo de forma eficaz.
¿Qué alimentos son apropiados para lograr adelgazar?
Entre la amplia variedad de alimentos que es posible comer cada día, hay algunos que destacan por ser excelentes para perder peso, ya que previenen la acumulación de grasas y en consecuencia, ayudan a adelgazar.
Por lo que su consumo supone una gran alternativa para sacar provecho de sus beneficios al momento de mantener tu figura. En ese sentido, de acuerdo con los nutricionistas, los alimentos que pueden ayudarte a bajar de peso son los siguientes:
Alimentos integrales
Los alimentos integrales se distinguen por ser esos a los cuales no se le ha retirado la vaina; y aunque suele ser más habitual consumirlos refinados, lo cierto es que esto hace que pierdan gran parte de sus propiedades.
Esa es la razón por la cual es aconsejable que apuestes por la ingesta de alimentos integrales, si lo que quieres es poder adelgazar.
Además, no será necesario que cambies ninguna rutina, debido a que puedes continuar consumiendo arroz, pasta y/o pan. Únicamente debes optar por los que se encuentran preparados con alimentos integrales.
De esta manera podrás asegurarte de que tu organismo obtenga un mayor aporte de vitaminas, fibras y minerales.
Alimentos diuréticos naturales
Dentro de los mejores alimentos que puedes comer para adelgazar y disminuir eficazmente tus medidas, destacan también los que se conocen como diuréticos naturales.
Estos suponen un increíble aliado para hacer frente a la retención de líquidos, al mismo tiempo que promueven la expulsión de las toxinas en el organismo, ya que permiten incrementar el porcentaje de sodio y agua desechado mediante la orina.
En numerosos casos, la acumulación de líquidos se encuentra entre las principales causas por las que se produce el exceso de peso, de modo que el consumo de este tipo de alimentos consiste en una gran alternativa para lograr perder los kilos de más.
Entre los alimentos que actúan como mejores diuréticos naturales se encuentran la piña, melón, sandía, pera, arándanos, cítricos, pepino, lechuga, tomate, espárragos, coles, alcachofa, avena, té verde y vinagre de manzana.
Alimentos termogénicos
De igual manera, destacan los alimentos termogénicos, que se conocen de esta manera debido a que ayudan a incrementar el nivel de calor interno en el organismo, logrando acelerar el metabolismo y, en consecuencia, agilizan la quema de grasa.
En este caso, dentro de los alimentos termogénicos que se presentan como excelentes opciones a la hora de adelgazar están el jengibre, té verde y té blanco, pimienta de cayena, canela, alimentos proteicos y pescados ricos en Omega 3 (atún, salmón, etc.).
Alimentos saciantes
Con el fin de disminuir las cantidades de alimentos consumidos diariamente y así poder adelgazar de forma efectiva, resulta igualmente apropiado optar por incluir en tu dieta varios alimentos saciantes, a fin de intentar reducir tu apetito.
Esta clase de alimentos se caracterizan por actuar como inhibidores muy potentes del hambre, por lo que al consumirlos, logran hacer que tu estómago se sienta saciado a lo largo de un mayor periodo de tiempo.
Entre los mejores alimentos saciantes que podrías incluir en tu dieta diaria, están los aguacates, tomates, lechugas, setas, coles, peras, manzanas, patatas, frutos secos, cereales integrales y avena, queso blanco, pasta integral y huevos (hervidos).
Alimentos quemadores de grasa
Asimismo, destacan los alimentos que funcionan como potentes quemadores de grasa completamente naturales, los cuales son ideales para eliminar la grasa que suele acumularse alrededor del abdomen, que resulta tan complicada de perder.
En este caso, las alternativas más eficaces para lograr los objetivos deseados, suelen ser los frutos rojos, piñas, manzanas, avena, tomates, aguacates, alcachofa y apio.
Alimentos con un buen aporte de fibra
Aparte de los diversos alimentos para perder peso que hemos señalado previamente, para lograr este objetivo, también es recomendable tomar en cuenta los alimentos que poseen un buen contenido de fibra.
Y es que consisten en un nutriente fundamental para optimizar el tránsito intestinal, al igual que para promover la expulsión de toxinas y lograr que el proceso de absorción tanto de azúcares como de grasas se lleve a cabo en el organismo con mayor lentitud.
Por eso es recomendable que tu dieta incluya arroz integral, legumbres, vegetales de hoja verde, maíz, pera, aguacate, frambuesas, coco y frutos secos.
Alimentos que incluyan grasas saludables
Finalmente, es importante que para lograr adelgazar te asegures de que tu dieta cotidiana también incluya alimentos que posean grasas saludables, ya que las mismas cuentan no solo con una función estructural, sino también energética.
Aunque debes tener en cuenta que se trata del nutriente que proporciona una mayor cantidad de calorías, por lo que debes asegurarte de no consumirlo de manera excesiva.
Estas grasas están presentes en el aguacate, el aceite de oliva, aceitunas, los frutos secos y también en los pescados azules (que puedes comer 2-3 veces por semana).
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